Die gesundheitlichen Vorteile und die Krankheitsprävention von Magnesium

Einführung

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff im menschlichen Körper. Es kommt in Mengen von etwa 20 bis 28 Gramm vor, hauptsächlich in Knochen, Zähnen und Muskeln. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei vielen physiologischen Funktionen, einschließlich der ATP-Synthese und -Verbrauch, die wiederum mit rund 300 Enzymprozessen verbunden ist, die an der DNA- und RNA-Synthese, der Glykolyse, dem intrazellulären Mineraltransport, der Erzeugung von Nervenimpulsen, der Muskelkontraktion und der Regulierung des Blutgefäßtonus beteiligt sind.

Empfohlene Tagesdosis und Quellen

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene beträgt 350 mg Magnesium pro Tag für Männer und 280 mg für Frauen. Die typische amerikanische Ernährung liefert etwa 120 mg pro 1.000 Kalorien, sodass Personen, die weniger als 1.500 Kalorien zu sich nehmen, einen Magnesiummangel aufweisen können. Zu den Faktoren, die den Magnesiumbedarf erhöhen, gehören eine hohe Phosphataufnahme (aus Softdrinks), Alkoholkonsum, ein stressiger Lebensstil, Diuretika, anstrengende körperliche Betätigung, Schwangerschaft, Stillzeit, Diabetes, schwerer Durchfall und Nierenerkrankungen.

Anzeichen eines Magnesiummangels

Zu den ersten Symptomen eines Magnesiummangels zählen Appetitlosigkeit, Bauchschmerzen und Durchfall. Ein länger anhaltender Mangel kann zu Verwirrung, Apathie, Depression, Reizbarkeit, Herzrhythmusstörungen, Schwäche, Koordinationsstörungen, Übelkeit, Erbrechen, Muskel- und Nervenreizungen sowie Zittern führen.

Die Rolle von Magnesium bei Gesundheitszuständen

Antazida und Abführmittel

Magnesiumsalze neutralisieren die Magensäure und wirken osmotisch im Darm, unterstützen die Verdauung und lindern Verstopfung. Magnesium hilft außerdem, vorzeitigen Wehen vorzubeugen und Eklampsie zu behandeln, da es die glatte Muskulatur entspannt.

Magnesium und Blutdruck

Magnesium trägt zur Senkung des Blutdrucks bei, indem es den intrazellulären Natrium- und Kaliumspiegel reguliert, den peripheren Widerstand verringert und Vasospasmen vorbeugt. Studien haben gezeigt, dass Hypertoniker mit niedrigem Magnesiumspiegel oft mehr Medikamente benötigen, während eine magnesium- und kaliumreiche Ernährung aus Obst und Gemüse mit einem niedrigeren Blutdruck einhergeht.

Magnesium und Herzerkrankungen

Magnesium trägt zur Verringerung des koronaren Gefäßwiderstands, zur Erhöhung des Blutflusses in den Koronararterien und zur Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen bei. Eine niedrige Magnesiumzufuhr wird mit Bluthochdruck, Kardiomyopathie, Arteriosklerose und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Ein höherer Magnesiumspiegel ist mit einem geringeren Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden.

Magnesium und Osteoporose

Magnesiummangel ist aufgrund seiner negativen Auswirkungen auf den Kalziumstoffwechsel und die Hormonregulation ein Risikofaktor für postmenopausale Osteoporose. Eine Nahrungsergänzung kann die Knochenmineraldichte verbessern und das Osteoporoserisiko senken.

Magnesium und Diabetes

Magnesium beeinflusst den Kohlenhydratstoffwechsel und die Insulinaktivität. Niedrige Serumspiegel treten häufig bei schlecht eingestellten Diabetikern auf. Erhöhte Blutzuckerwerte erhöhen den Magnesiumverlust und erschöpfen die Magnesiumspeicher des Körpers zusätzlich.

Magnesium und Asthma

Magnesium unterstützt die Lungenfunktion, indem es die kalziumvermittelte Bronchialmuskelkontraktion blockiert und so Asthmakomplikationen reduziert. Studien deuten darauf hin, dass eine höhere Magnesiumzufuhr mit einer besseren Lungenfunktion und einer verringerten Hyperreaktivität der Atemwege sowie Keuchen einhergeht.

Abschluss

Magnesium ist für zahlreiche Körperfunktionen und die Krankheitsprävention unerlässlich. Seine positiven Auswirkungen auf Blutdruck, Herzerkrankungen, Osteoporose, Diabetes und Asthma unterstreichen die Bedeutung einer ausreichenden Magnesiumzufuhr. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt, um die richtige Dosierung sicherzustellen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.

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